Passatempos Criativos – Parte 2

Escrita e Journaling

A escrita é frequentemente associada a bloqueios criativos e depressão, e não é incomum ouvir histórias sobre autores que foram tão atormentados por suas psiques que acabaram sucumbindo a pensamentos suicidas, mas essas histórias não são exatamente a norma.

 

De fato, certos tipos de escrita têm efeitos reais em nossos humores, nossos pensamentos, nossas perspectivas e até mesmo nossas personalidades. Considere um estudo de 1994 sobre os efeitos da escrita expressiva nas taxas de reemprego:

 

Eles dividiram os engenheiros em três grupos. No grupo de controle, os engenheiros não fizeram nada incomum. Os engenheiros restantes foram designados aleatoriamente para um segundo grupo de controle, onde escreveram sobre gerenciamento de tempo, ou um grupo de escrita expressivo, onde mantiveram um diário sobre seus pensamentos e sentimentos mais profundos associados à perda de emprego.

 

Ambos os grupos escreveram durante cinco dias, 20 minutos por dia, descrevendo os desafios emocionais de procurar um novo emprego, problemas de relacionamento, estressores financeiros, a experiência imediata de ser demitido, perder seus colegas de trabalho e sentir-se rejeitado.

 

Os engenheiros que escreveram seus pensamentos e sentimentos sobre a perda de seus empregos relataram sentir menos raiva e hostilidade em relação ao antigo empregador. Eles também relataram beber menos. Oito meses depois, menos de 19% dos engenheiros nos grupos de controle foram reempregados em tempo integral, em comparação com mais de 52% dos engenheiros do grupo de redação expressiva.

 

E em um estudo separado, os pesquisadores chegaram a conclusões inovadoras sobre eventos estressantes e traumáticos:

 

Embora escrever sobre o trauma seja desconfortável a curto prazo, após aproximadamente duas semanas, os custos desaparecem e os benefícios emergem e duram.

 

Eles encontraram diminuições na depressão, ansiedade, raiva e angústia. Eles mostraram que escrever sobre experiências estressantes também reduz o absenteísmo do trabalho entre os funcionários e aumenta a média de notas entre os alunos.

 

Eles até descobriram que a escrita emocionalmente expressiva tem benefícios objetivos no sistema imunológico. Depois de escrever sobre traumas, as pessoas apresentam maior crescimento de células T, melhor função hepática e respostas de anticorpos mais fortes às vacinas contra hepatite B e ao vírus Epstein-Barr.

 

Escrita expressiva – e, em menor grau, escrita criativa – pode ser a diferença entre você estressante e você feliz. Felizmente, a escrita expressiva é fácil o suficiente para qualquer um entrar: tudo que você precisa é um diário e uma caneta.

 

Comece já: Para principiantes absolutos, recomendamos o nosso guia para o registo em diário digital, mas também destacámos outras formas de manter um diário digital no passado,  por isso, confira algumas ótimas dicas sobre como começar. O registro no diário pode parecer uma tarefa árdua quando você começa, então considere este desafio de 30 dias para desenvolver um hábito de registro no diário.

Passatempos Criativos – Parte 1

Fotografia

A fotografia é uma habilidade maravilhosa para qualquer um pegar. Ao contrário da maioria dos esforços criativos, que envolvem a criação de algo a partir do nada, a fotografia é toda sobre a captura da beleza que já existe em torno de nós – na natureza, em casa, ou mesmo nas ruas.

 

De todas as razões pelas quais todos deveriam aprender fotografia, acho que o mais importante é que isso muda a maneira como você vê o mundo. Não apenas treina você para ver as coisas de múltiplas perspectivas, mas também faz com que você veja coisas que você normalmente ignora.

 

Mas, mais relevante, as fotografias podem invocar a felicidade:

 

 

Olhando através de álbuns de fotos faz você mais feliz do que chocolate, música, TV ou até mesmo sua bebida favorita, de acordo com pesquisa revelada hoje pela Orange.

 

Os resultados mostram que o humor daqueles que viram fotografias foi consistentemente aumentado em 11% durante os testes de medição de humor, enquanto os grupos que tentaram comer, ouvir, assistir ou beber o caminho para a felicidade registraram um aumento de apenas 1%.

 

A fotografia não é fácil, então não espere que seja uma caminhada no parque no que diz respeito à curva de aprendizado. A fotografia é difícil, mas é uma das habilidades mais gratificantes e gratificantes que você aprenderá.

 

Comece agora: Recomendamos começar com esses canais gratuitos de fotografia do YouTube e essas comunidades de fotografia no Reddit. Então você pode aprimorar suas habilidades com esses cursos de fotografia on-line e com esses cursos Lynda.com altamente eficazes.

 

Jardinagem

Depois de 8 a 10 horas em um escritório, é fácil sentir que você não tem muita conexão com a Terra. Mas e se eu lhe disser que a jardinagem foi cientificamente comprovada como capaz de elevar seu humor? Isso tornaria mais provável que você desse um passo para fora e ficasse sujo?

 

Considere este estudo de jardinagem da Holanda:

 

Depois de completar uma tarefa estressante, dois grupos de pessoas foram instruídos a ler dentro de casa ou no jardim por 30 minutos. Depois disso, o grupo que trabalhava em jardinagem relatou estar com um humor melhor do que o grupo de leitura, e eles também tinham níveis mais baixos do hormônio do estresse, o cortisol.

 

O artigo continua explicando como a jardinagem pode ter enormes benefícios para aqueles que sofrem de depressão:

 

Em um estudo realizado na Noruega, pessoas diagnosticadas com depressão, mau humor persistente ou “transtorno bipolar II” passaram seis horas por semana cultivando flores e vegetais.

 

Após três meses, metade dos participantes apresentou uma melhora mensurável nos sintomas de depressão. Além do mais, o humor deles continuou sendo melhor três meses após o término do programa de jardinagem.

 

Por quê? Parte do motivo pode envolver bactérias na sujeira:

 

Há evidências de que uma bactéria no solo chamada Mycobacterium vaccae pode elevar os espíritos. Quando alimentados com camundongos, essas bactérias aparentemente inofensivas estimularam seu sistema imunológico e aumentaram a produção de serotonina.

 

Outro estudo sobre um tratamento experimental para câncer de pulmão descobriu que os pacientes que receberam inoculação da bactéria tiveram menos sintomas e melhoraram a saúde emocional. Níveis mais altos de serotonina melhoram o humor.

 

A exposição prolongada a M. vaccae desde a infância pode ajudar a construir um sistema imunológico saudável. Pode ser que brincar na terra nos faça felizes.

 

Comece agora: A jardinagem pode ser assustadora para aprender para um novato, mas há um punhado de sites e aplicativos de jardinagem criados para ajudar a tornar tudo mais fácil. Para os entusiastas, pense em projetos de bricolage e upcycling para diversão extra. E para os avançados, esses dispositivos inteligentes de jardinagem são surpreendentemente impressionantes.

Vídeo Sobre Paisagismo e Jardinagem – Dicas Faça Você Mesmo: